Carne Labs Creatine + Beta alanine 500g micronized form

Creatín + Beta Alanín poskytuje zosilnenú svalovú podporu. Základná forma kreatín monohydrátu je účinný pomocník do silového tréningu a so spojením beta alanínu bude efekt ešte viac podporený. Kreatín patrí z chemického hľadiska medzi alifatické aminokyseliny a je derivátom glycínu. Kreatín sa v organizme tvorí zo troch aminokyselín: metionínu, glycínu a arginínu. Kreatín je z 95 % obsiahnutý v kostrových svaloch, kde je z 65 % fosforylovaný na kreatín fosfát.

Kreatín dodáva okamžite energiu a tým podporuje ATP energiu, čo má vplyv na výkonnosť, silu a vytrvalosť.

Beta-alanín je neesenciálna aminokyselina a kombinuje sa s kreatínom pre lepší synergický účinok, ktorý bol vedecky zdokumentovaný.

Prečo užívať kreatín s beta alanínom?

CREATINE MONOHYDRATE

Kreatín monohydrát je kráľ medzi kreatínmi. Existuje množstvo variant kreatínu, ktoré sľubujú lepšie účinky a mnohonásobne väčšiu účinnosť. Pravdou je, že ide viac o marketingové lákadlá než fakty.

Kreatín je jedna z najpreskúmanejších látok a patrí medzi najefektívnejšie suplementy. Jedná sa o peptid, ktorý sa skladá z troch aminokyselín a to glycínu, arginínu a metionínu. Telo si ho vie vyrobiť samo v obličkách, pečeni a pankrease, ale v obmedzenom množstve približne 1-2 g denne, pričom množstvo okolo 2 až 4 gramov je jeho bežnou dennou potrebou pre náš organizmus. Avšak na proces výroby kreatínu telo spotrebuje veľké množstvo metylových skupín, ktoré má telo k dispozícii a mohlo by ich využiť inak. To je prvý dôvod, prečo sa kreatín oplatí suplementovať. Názov kreatínu je odvodený z gréckeho kreas, teda mäso, ktoré je jeho najbohatším zdrojom z potravy. Z toho vyplýva, že častým nedostatkom trpia vegetariáni a vegáni, prípadne tí, ktorí konzumujú mäso v menšej miere.

V našom tele sa kreatín vyskytuje v kostrovom svalstve a pomáha k pohybu a práci svalov. Kreatín je z krvi zachytený svalmi, kde s pomocou fosforu tzv. fosforyluje na fosfokreatín, známy tiež ako kreatínfosfát. Fosfor je pre tento proces poskytnutý vďaka ATP. Kreatín tak predstavuje dôležitý zdroj energie pre všetku svalovú činnosť.

Pri fyzickej záťaži sa kreatín mení práve na kreatínfosfát. Zaujímavosťou je, že vďaka suplementácii kreatínu je možné dosiahnuť miernejší nárast okyslenia pracujúceho svalu, čím dochádza k zníženiu pH vo svale a napomáha proti prekysleniu. Aj vďaka tejto vlastnosti je kreatín hojně užívaný práve k vyšším výkonom a lepším športovým výsledkom, pričom ide o obľúbený suplement medzi všetkými športovcami a určite nepatrí medzi suplementy výhradne pre kulturistov. Kreatín môžu užívať aj ľudia, ktorí aktívne nesportujú, keďže má množstvo zdravotných benefitov a málokto vie, že funguje ako silný antioxidant.

Často dochádza k mylnému presvedčeniu, že kreatín zadržiava vodu v tele a z obavy, aby človek nebol opuchnutý, sa mu ľudia vyhýbajú. Pravdou je, že vodu zadržiava, ale úplne iným spôsobom než napríklad soľ, ktorá drží vodu v podkoží. Pri kreatíne ide o osmotickú hyperhydratáciu buniek, čo je proces, ktorý zadržiava vodu priamo vo svalovej bunke. Toto vedie k najznámejšiemu efektu, ktorým je optické zväčšenie svalov. Zväčšenie samotného svalu nie je všetko. Svalová bunka vo svojom vodnom prostredí obsahuje rozpustené zásobné látky ako glykogén, mastné kyseliny, proteín a pod.. A pretože toto prostredie sa zväčší v dôsledku viac vody, začne bunka týchto látok absorbovať viac a zvýši proteosyntetické procesy. Tým dochádza k rýchlejšej tvorbe novej svalovej tkaniva.

Avšak nič nerastie len tak a preto je pre športovca dôležitejší aj ďalší efekt a to zvýšenie svalovej sily, kedy nedochádza k tomu, že by sme naraz zdvihli ťažšiu záťaž, ale dokážeme so záťažou pracovať dlhšie. Tým dosiahneme rýchlejšiu adaptáciu na vyššiu váhu a skorý prechod na ťažšie váhy.

Ak s kreatínom začíname, odporúča sa tzv. kreatínové nasýtenie, kedy sa v prvých 5-7 dňoch užíva dávka okolo 20-25 gramov počas dňa a potom sa už prechádza na bežne odporúčanú dávku 5 g denne. Ide o také zrýchlenie, aby sme videli skôr výsledky. Avšak pri bežne odporúčanej dávke 5 gramov týchto výsledkov dosiahneme za 3-4 týždne, takže je to v konečnom dôsledku jedno. Ak sa počas doby, kedy kreatín užívate, chystáte na nejaké zdravotné testy, môže sa stať, že budete mať vyššie hodnoty kreatinínu, ktoré môžu vystrašiť vášho lekára. Ide o bežný jav a nesúvisí s poškodením obličiek, ako by sa mohol lekár domnievať. Takže než začnete nejakú liečbu, určite svojho lekára upozornite, že užívate kreatín. Vysoké hodnoty kreatinínu sa totiž objavujú pri poškodení obličiek, ktoré majú poškodený mechanizmus filtrácie. Aj z tohto dôvodu sa niektorí ľudia mylne domnievajú, že kreatín poškodzuje obličky.

Skôr sa kreatín dávkoval cyklicky, teda nejaký čas sa užíval a potom vysadil napríklad na mesiac. Dnes už na základe štúdií vieme, že kreatín je možné užívať dlhodobo pokojne celý rok. Má totiž aj ďalšie benefity, keď pôsobí pozitívne aj na našu nervovú sústavu.

Tým, že zadržiava vodu vo svalových vláknach, vedie k lepšej dusíkovej bilancii, vďaka čomu sa vo svalových vláknach zachytáva viac aminokyselín. Má vplyv na mnoho rôznych génov, ktoré ovplyvňujú svalový rast. Znižuje hladinu myostatínu. Ten sa v našom tele podieľa na vyvažovaní rovnováhy medzi pomerom svalov a kostí. Produkujú ho samé svalové bunky ako akúsi brzdu, kedy myostatín brzdí rast svalovej hmoty, aby sme nemali viac svalovej hmoty než naše kosti dokážu uniesť. Tým kreatín napomáha k vybudovaniu väčšieho množstva svalovej hmoty.

Kreatín podporuje aj zdravie kostí, činnosť nervovej sústavy, zvyšuje kognitívny výkon, zlepšuje regeneráciu a vďaka tomu, že zvyšuje objem svalov, napomáha tak nepriamo k zraneniam, keď svaly chránia kosť pred prípadným zlomením. Vďaka tomu, že zadržiava vodu vo svaloch, pomáha k lepším výkonom pri vyšších denných teplotách, pretože svaly sú lepšie hydratované.

Aby sa kreatín dostal do svalov, potrebuje inzulín. Preto je vhodné ho konzumovať pri strave s obsahom sacharidov a bielkovín, čím dôjde v tele k zvýšeniu hladiny inzulínu. Alternatívou môže byť gainer či proteínový nápoj. Dôležité je vedieť, že sa kreatín pri dlhšom rozpustení vo vode pomaly rozkladá a mení na už spomínaný odpadový produkt kreatinín vylučovaný močom. Nie je sa čoho obávať, iba je potrebné mať na pamäti, aby ste zbytočne kreatín neznehodnotili. Nemajte ho v nápoji dlhšiu dobu a pre istotu ho do nápoja pridajte až pred konzumáciou. Nič sa nestane, keď ho budete popíjať počas tréningu. Na jeho rozpad má vplyv pH tekutiny, v ktorej je rozmiešaný. Ak ide o čistú vodu, tento rozpad bude trvať približne 10 hodín. Budete mať nápoj kyslejší, napríklad keď si do neho pridáte citrónovú šťavu, tento časový interval bude kratší a to okolo približne 4 hodín.

Vráťme sa ešte k spojitosti so sacharidmi. Jedným z menej známych pozitívnych vplyvov kreatínu je napomáhanie rýchlejšej obnove glykogénovej zásoby vo svaloch.

BETA ALANIN

Ide o aminokyselinu, ktorá je telu vlastná a tvorí ju naša pečeň. Každý, kto už beta alanín vyskúšal užívať vo väčšom množstve, sa určite stretol so známym pocitom mravenčenia, ktorý však neznamená nič zlé a je akýmsi ukazovateľom, že táto látka pôsobí. Beta Alanín získavame aj zo stravy a to živočíšnych bielkovín, pričom najlepšími zdrojmi sú hovädzie a bravčové mäso, ale napríklad aj tuniak.

Jeho najvýraznejším účinkom je zvýšenie hladiny karnosínu, čo je silný antioxidant, a to až o 58% za 4 týždne a dokonca o 80% za 10 týždňov a to pri dávkovaní 4-6 gramov beta alanínu za deň. Karnosín je tvorený práve aminokyselinami beta alanínom a histidínom. Získavame ho z potravy v mäse, ale jeho vstrebávanie je blokované bielkovinami. Má zaujímavú vlastnosť, ktorou je schopnosť omladzovať bunky, ktoré sa nachádzajú v procese starnutia, obnovovať ich normálne vlastnosti a predlžovať ich životnosť. Keďže zdrojom ako beta alanínu, tak karnosínu sú živočíšne bielkoviny, trpí jeho nedostatkom zase hlavne vegetariáni a vegáni, pričom podľa štúdií je ich obsah o 50% nižší než u ľudí, ktorí konzumujú stravu obsahujúcu mäso.

Beta alanín rovnako ako kreatín pomáha vyrovnávať pH vo svalových tkanivách, keďže vplyvom fyzickej námahy sa svaly zakysľujú. Tým, že zvyšuje hladinu karnosínu, ktorý sa nachádza vo svalovej tkanive, ten tu dokáže redukovať množstvo kyseliny mliečnej, čím dochádza k vyrovnávaniu pH a znižuje tak únavu a bolesť svalov. Tým dochádza k väčšej výdrži a vytrvalosti. Navyše karnosín zlepšuje svalové kontrakcie, čo vedie k väčšej sile a výkonu.

Prečo teda nesuplementovať rovno karnosín… Pri konzumácii čistého karnosínu sa rozloží v tráviacom trakte na spomínané dve aminokyseliny – beta-alanín a histidín. Určité množstvo sa dostane cez trakt, ale aj toto veľmi malé množstvo sa rýchlo odbúrava v krvi pomocou enzýmov. Uvádza sa, že len asi 40% karnosínu obsahuje beta-alanín a z toho je logické, že je lepšie dostávať karnosín do tela pomocou beta-alanínu, než ako samostatnú látku.

Zaujímavá štúdia bola vykonaná na športovcoch so zhodným jedálničkom a tréningom, kde skupina, ktorá užívala beta alanín mala po niekoľkých týždňoch vyšší nárast svalovej hmoty, ale zároveň vyšší úbytok telesného tuku.

Kombinácia kreatínu s beta alanínom

Už z vyššie popísaného je zrejmé, ako obe látky fungujú a že svojou kombináciou budú ešte lepšími pomocníkmi než pri pouhej suplementácii iba jedného z nich. Zaujímavé však je, aké výsledky vychádzajú zo štúdií.

V jednej štúdii bol pozorovaný po 10 týždňoch silového tréningu 30% nárast sily a viac čistej hmoty u skupiny, ktorá kreatín s beta alanínom suplementovala oproti skupine s placebom. Čo však ohromí je fakt, že v tejto štúdii bola pozorovaná aj skupina, ktorá užívala iba kreatín. U tejto bol pozorovaný rovnaký nárast sily, ale žiadne zmeny v telesnej stavbe. U skupiny, ktorá suplementovala kombináciu kreatínu s beta alanínom totiž došlo k znateľnému nárastu objemu tréningu.

Kombinácia kreatínu s beta alanínom je jedinou klinicky študovanou kombináciou, ktorá zlepšuje výdrž, zvyšuje silu, zväčšuje tréningový objem a znižuje dobu potrebnú pre regeneráciu.

ZLOŽENIE:

obsahuje: Kreatín monohydrát, Beta Alanín

DÁVKOVANIE:

1 kávová lyžička 2-3 gramy užívať 2-3 krát za deň. Možno rozdeliť do dvoch dávok za deň, prípadne aplikovať 40 minút pred fyzickou záťažou či výkonom 3-5 g. Zmes rozmiešajte vo vode a hneď vypite. Neponechávajte zmes s kreatínom dlho v roztoku, postupne sa rozkladá na kreatinín (odpadová látka).
UPOZORNENIE

Ide o doplnok stravy

Ostatné a špeciálne doplnky

-	v 1 dávke 5 g
Beta Alanín - CarnoSyn®	500 mg
Kreatín Monohydrát - Creatine Monohydrate	4500 mg

Parametry produktu

Forma užívania

Sypké

Odpovědný subjekt v EU: Carne Labs Zbyněk Slanař, S. K. Neumanna 2503, 530 01 Pardubice, info@carnelabs.cz

Výrobce: Zbyněk Slanař - CARNE LABS, S.K..Neumanna 2503, 530 02 Pardubice

Dodání produktu Carne Labs Creatine + Beta alanine 500g micronized form

Toto zboží Vám můžeme dodat až domů nebo na výdejní místo v ČR i SK. Nabízíme širokou nabídku způsobů přepravy za nízké ceny.

Jste z okolí Zlína? Na naší prodejně (prodejna Zlín) si můžete předem objednané zboží vyzvednout a před samotným nákupem prohlédnout i vyzkoušet velikost (např. textil, obuv, brusle, apod.). Zboží doporučujeme předem objednat - ne vše máme na prodejně okamžitě skladem (zobrazit dostupnost produktu).